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¿Cuántas horas deben dormir niños y adolescentes?

Por Erika RAMÍREZ

23 mayo, 2022 6:45 am




Estos son los efectos de no dormir las horas suficientes

Para asegurar el crecimiento y desarrollo adecuado de los niños y adolescentes, es fundamental dormir lo suficiente de acuerdo a su edad.

La “Guía para el cuidado de la salud y nutrición de toda la familia“, de la UNICEF, señala que el no dormir lo suficiente se asocia a una disminución de las capacidades cognitivas, poca motivación, trastornos del estado de ánimo, hiperactividad, impulsividad y comportamiento agresivo.

Estas son las horas que deben dormir los niños de acuerdo a su edad, según los especialistas:

De 0 a 3 meses, 14 a 17 horas

De 4 a 11 meses, 12 a 16 horas

De 1 a 2 años, 11 a 14 horas

De 3 a 5 años, 10 a 13 horas

De 6 a 13 años, 9 a 11 horas

Para desarrollar buenos hábitos de sueño desde una edad temprana, se recomienda:

Poner una hora fija para irse a la cama.

Evitar ver televisión o usar videojuegos antes de irse a dormir.

La habitación debe tener poca luz y una temperatura adecuada.

También se recomienda:

La merienda deber ser liviana, saludable y nutritiva.

Lavarse los dientes e ir al baño antes de ir a dormir.

Usar ropa cómoda.

En medida de lo posible, leer un cuento o historia antes de dormir.





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