Estos son los efectos de no dormir las horas suficientes
Para asegurar el crecimiento y desarrollo adecuado de los niños y adolescentes, es fundamental dormir lo suficiente de acuerdo a su edad.
La “Guía para el cuidado de la salud y nutrición de toda la familia“, de la UNICEF, señala que el no dormir lo suficiente se asocia a una disminución de las capacidades cognitivas, poca motivación, trastornos del estado de ánimo, hiperactividad, impulsividad y comportamiento agresivo.
Estas son las horas que deben dormir los niños de acuerdo a su edad, según los especialistas:
De 0 a 3 meses, 14 a 17 horas
De 4 a 11 meses, 12 a 16 horas
De 1 a 2 años, 11 a 14 horas
De 3 a 5 años, 10 a 13 horas
De 6 a 13 años, 9 a 11 horas
Para desarrollar buenos hábitos de sueño desde una edad temprana, se recomienda:
Poner una hora fija para irse a la cama.
Evitar ver televisión o usar videojuegos antes de irse a dormir.
La habitación debe tener poca luz y una temperatura adecuada.
También se recomienda:
La merienda deber ser liviana, saludable y nutritiva.
Lavarse los dientes e ir al baño antes de ir a dormir.
Usar ropa cómoda.
En medida de lo posible, leer un cuento o historia antes de dormir.